Oldalak

2014. január 2., csütörtök

Alapozó hét, 3. edzés

Az egész napos otthon ülés, még ha olyan hasznos dolgokkal is telik, mint az étkezési tervem kidolgozása, azért eléggé le tud húzni testileg. Estére kellett egy 3. kávé mielőtt elindultam a terembe, így is ásítoztam egy sort az egyik húzódzkodás adagom előtt :) De végignyomtam a penzumot.
3 kör HFSW (erről itt írtam pár szót). A 45 kilóval guggolás pont az egész napos punnyadás miatt az első körben egy kicsit nehéznek tűnt. Mármint valójában csak meglepődtem, hogy nehéznek találtam a rudat, a gyakorlat elvégzésével nem volt problémám. Az érzés már a 2. körre elmúlt szerencsére. Húzódzkodásnál egy fokkal alacsonyabbra állítottam be a step padot, és öröm-bódottág volt, hogy így is sikerült gond nélkül. Legközelebb megint nehezítek rajta. Ja, illetve Zsolt megteszi, mert a THOR-ban lesz a legközelebb. :)
A TGU gyakorlás nem tudom miért megy ilyen szenvedősen, sokkal jobban kell összpontosítsak. Hogy lesz ebből 15 kg a jövő héten? Ez még kérdéses számomra :D
A mai fő gyakorlatom a Pendlay evezés volt, ami szintén nagy kedvencem! 27,5 kilóval csináltam az előírt sorozataimat.
Levezetésként pedig a pörgetés, amiben ezúttal kitörések, box jump helyett - box híján - guggolásból felugrások, pincérséta 15 kilóval, végül pedig toe-to-bar kezdemények voltak. Utóbbinál meglepődtem, mikor az egyik sorozatban képes voltam kb 75°-ig emelni a lábaimat.. Azt hittem, hogy az L-nél magasabbra nem vagyok képes. Ez adott egy kis motivációt, hogy ebben is tudok fejlődni és meglesz az a toe-to-bar talán még tavaszig is akár!

Edzés után megkezdtem az étkezési terveim szerinti étkezést, ezeket ettem: fehérjés banánturmix, egy alma (milyen rég ettem, te jó ég! már kezdett ránk rohadni :D), kb 6 deka túró, sonkák és egy szelet rozskenyér.
Összességében ma nagyjából 1400 kalóriát ettem meg, ami ölég kevéske. Fehérjéből se volt meg a kellő mennyiség, ezért jó is, hogy ezt átgondoltam, mert iszom is még egy adag fehérjét lefekvés előtt. Szeretem, mert nagyon kényelmes megoldás ilyen esetekre. Holnap pedig igyekszem az energiabevitelt rendes kajából feltornászni a tervekhez :)

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

Köszönöm!