Oldalak

2014. január 22., szerda

Van abban valami 'felemelő'...

... amikor az utolsó sorozat felhúzás előtt pont Moby "Lift me up" című száma szólal meg az mp3 lejátszómban :)) Jól esnek ezek a véletlenek!

A mai edzés is szuper volt, volt bennem energia. Mondhatjuk, hogy kicsit készültem is (kajával), mivel a felhúzás az egyik leginkább erő- és idegrendszer igényes gyakorlatom, meg kellett alapozni a koncentrációt. 
De kezdjem az elején. 
Guggolások 55 kilóval - meg se kottyantak. 
A húzódzkodás is stabilan megy a pici lábujjhegyről, egyenes testtel végig. A lógásból húzódzkodás előtt egyre inkább csak mentális akadályokat kezdek látni, magamat kell legyőznöm majd :)
A fekvőtámasz az 5 kilós plusz súllyal a hátamon még viszonylag nehéz, főleg mivel még jobban odafigyelek a helyes formára a múlt héten tanultak alapján. 
Török felállások (TGU): az edzéstervem szerint ezen a héten 17,5 kilóval kellett volna nyomnom. Ebből 2x 17-tel, egyszer 17,5-tel, ma pedig 18-cal! nyomtam. Ez így nagyjából kihozza az átlagot. (Ahova járok ott nincs 17,5-ös súlyzó) Továbbra sem bírom elképzelni, hogyan lesz ebből 2 nap múlva 20, azaz HÚSZ kiló, de mondjuk a múlt héten is ezt mondtam a 15-nél, úgyhogy nem is spekulálok ezen többet. Egy jól sikerülő pihenő nap kell holnapra, az hozzásegíthet a fejlődéshez :)

DEADLIFT. Nagyon nagy betűs DEADLIFT :) 70 kilóval szériáztam, előtte bemelegítettem 50 és 60 kilóval. Az 50 kiló olyan könnyűnek tűnt, mint korábban a 40-es. Like. A 70 kilóval is kizárólag egyetlen komoly bajom volt, mégpedig a tenyeremen a bőrkeményedések. Kezelnem kell (szó szerint höhö) a problémát, dörzsi és krémezés, mert így nem lesz jó. Erővel viszont bírtam. Segítettek a hátizom aktiváló gyakorlatok, plusz rövid, teljes testes masszívan feszítős plankek is az egyes sorozatok előtt. Nagyon jó érzés volt aztán befejezni az 5. sorozatot, nagy elánnal pakoltam vissza a helyükre a tárcsákat :)

Aztán jött a pörgető rész.. szerintem egy fokot megint javultam állóképességben. Mai sorozat: vállból nyomás, ugrálókötelezés, fej fölötti cipelés és guggolás voltak. Az overhead carry-nél ismét csak egy 25 kilós tárcsát tudtam a fejem fölé emelni más eszköz híján, de a 4. sorozatban ez már elég komoly erőfeszítést igényelt azért. Büszke is vagyok magamra, hogy sikerült! Kellően lefárasztott a pörgető, de végül is felfrissülve jöttem ki belőle.

Na, a kaja.. Nem én csináltam edzés után a banánturmixot, úgyhogy kétszer annyi banán és tej került bele, mint amennyit én tettem volna, de mindegy, kivételesen nem tiltakoztam :) Ráadásként még egy pohár frissen facsart gránátalma levet is megittam, ez utóbbi nagyon is jól esett!
Szóval ma kalóriában meghaladtam a kitűzött célt (kb. 2000 kalóriát ettem ma, 145g ch, 90g zsír és 163g fehérje), de valahogy a szervezetem azt súgta, hogy most ez kell nekem, így nem akartam szembe menni a dologgal. Az elfogyasztott ételek minőségével nem volt gond, csak a mennyiség lett több. Holnap majd visszaveszek. A lényeg mindig az egyensúly és a mértékletesség, nem igaz? :)

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

Köszönöm!