Oldalak

2014. február 19., szerda

Banános-zabpelyhes minipalacsinták

Gyors, edzés utáni feltöltődéshez.

Hozzávalók:
- 1 banán (nálam egy kisebb kb 90 g-os)
- 1 tojás
- 1 marék zabpehely (nagyjából 20-40g körül érdemes)
- 15 g vaníliás fehérjepor (vagy zabpehellyel és vaníliával pótolható, ill. el is hagyható)
- ha több zabpehely ment bele (ma nálam 40g), akkor kb 25ml víz (egy löttyintésnyi)

A banánt villával összetörtem, majd hozzáadtam a többi hozzávalót, alaposan elkevertem. Pár percet érdemes állni hagyni, hogy a zabpehely átitatódjon.
Egy teáskanálnyi kókuszzsíron pár perc alatt megsütöttem. (Egy palacsinta = 1 evőkanál massza)

Tálaláskor egy leheletnyi kakaóporral és fahéjjal megszórtam. 


1 ilyen adag nálam 49 g szénhidrát, 16 g zsír, 24 g fehérje volt (422 kalória)


Eredeti bejegyzésem, a másik blogom facebook oldaláról származik

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

Köszönöm!