Oldalak

2014. február 12., szerda

Beleguggoltam 10-et 60 kilóba

Huhhuhuuhhhúúúúúúúúúúúúúú!!!!!!!!!!! :))))))))))))
Nagyjából így tudnám összefoglalni a mai edzést röviden és tömören.
60 kilóba.
Ami 2-3 hónapja az 1-2 ismétléses maxom volt.
10-et.
Én.
Annyira jó :)
És mire ezt leírtam rájöttem, hogy nem is 60 kiló volt, hanem valójában 62, mert nagyon nehezek a szorítók, most már le is mértem, pontosan 1,15kg-ot nyomnak egyenként ;)

Azt már pedzegettem korábban, hogy azért is szeretek edzeni járni, mert soha sem unalmas. Mindig a legváratlanabb helyekről, helyzetekben jön egy-egy jó élmény, egy kis inspiráció. Ma például az öltözőben szólított meg egy lány, még sosem találkoztunk korábban, de egy egész jó kis párbeszédet sikerült lebonyolítani.
Azzal kezdte, hogy vajon van-e esti időpontban személyi edzés, mert ő gondolkozik valamiféle "hosszabb távú befektetésen". Személyi edzés és az o..ch.. kockahasgép között vacilált. Nekem se kellett több, hogy segítsek választani a kettő között ;) Szerintem a kósza életmódblogger ilyenkor megragadja az alkalmat és egyből tévhiteket döntöget, elmondja a saját példáját és próbálja a másikat motiválni :D Én ezt a következőképp alkalmaztam: "kockahasad úgyis csak a diétától lesz", "én nem kardiózok, csak súlyzós/erőemelő edzéseket csinálok", "magamtól kezdtem hozzá, aztán mióta edzőm van még sokkal jobb lett minden", "biztos neked is segít majd, ha lesz egy rendszer az életedben, egy szakszerű segítség, ami még a jó táplálkozásban is motivál majd (rájössz, hogy a kettő együtt tök jó eredményre vezet)" "egy edzésterv által megtanulod átmozgatni az egész tested", "az izom adja a formát", "a súlyoktól nem kell félni, az izmok adják a szép formát, nem leszel "túl izmos"" "keveset változott a súlyom, de 2 ruhaméretet fogytam"... nagyjából ennyi. :D Azt hiszem, örömmel fogadta, próbáltam lelkesíteni egy kicsit :)
Utána még gondolkoztam, hogy vajon miért gondolta, hogy megszólít engem, de végül is bármi oka is legyen, mindegy is talán, remélem tudtam rá egy kicsit pozitívan hatni :)
Egyébként nagyon érdekesnek, tanulságosnak is találom ezt, és bárki számára, aki szeretné mások életét új mederbe terelni fontos lehet, hogy mik is azok a kérdések, amik egy átlagember számára felmerülnek (személyi edző vs. kockahasgép..!), amikor az illető abban gondolkodik, hogy változtatnia kéne valamit. A jó gyakorlatokat, jó példákat, az alapvető működési folyamatokat nem lehet unásig ismételni, és érdemes erre időt szánni újra és újra.

Szóval ma edzés volt, de még milyen!!! Erre azért nem számítottam :) Zsolttal is megosztottam az örömömet, aki egy "bazmeg nem semmi"-vel kommentálta :D Majd megállapította, hogy kezd beérni az előző edzésciklus, szóval a terhelés-visszavétellel együtt jön meg bennem az ERŐ. FUCKYEAHHHHHHHHHHh Imádom ezt az érzést!!  A guggolást is egy olyan diadalittas hanyattvágódással és pihegéssel zártam, hogy öröm volt nézni... jó élmény volt, szép munka :) 


Az edzés többi része tulajdonképpen említésre sem méltó :D A deadliftek 55 kg-val simán mentek. Talán még csak annyi, hogy nem is tudtam, hogy 30 kilóval tudok csigás lehúzásokat csinálni. Ja, és a fekvőtámaszaimban is fejlődtem, szépek is és még a számuk is nőtt a sorozatokban :)

hip thrust szenvedéseim helyszíne

A hip thrust, óóó a hip thrust. Pfajjjj...... Ellenben, a Flóra által ajánlott módszert kipróbáltam és MŰKÖDÖTT, szóval nagyon köszönöm a videót! Végre nem éreztem magam teljesen idiótának, ahogy a súlyokkal küszködöm :)
Ja igen: szeretem a hátam! Tök jó érzés, hogy most ilyen sokat és ilyen koncentráltan edzek rá. Részben emiatt is, de már a korábbi hetek után is, mostanában egy-két pólómon éreztem, hogy hátban picit szűkebbek lettek. Woahh. Bajban leszek, ha ez a tendencia folytatódik (hát istenem) ;)

A kajaaaaaaaaaa..... hát, maradjunk annyiban, hogy étvágyam AZ VAN. Szóval valószínűleg mostanság egy dekát se fogok fogyni. kinemsz.rjale. De az erőhöz enni is kell, úgyhogy eszem. Mértékkel, meg továbbra is jókat, de eszem.
Szóval ma például
reggelire: ittam 1 kávét minimális tejjel (ja, a kókusztejet 1 hét alatt meguntam, túl intenzív az íze és mivel keveset iszok belőle nem fogy el mielőtt megromlana, úgyhogy kb. 10 ml tejjel iszom a kávét (lemértem..:)), és vaníliás fehérjével elkevert túrót ettem (="vaníliás krémtúró")
ebédre: 3 szelet sertéskaraj csúszott némi póréhagymás pirított gombával és kevés barnarizzsel
délután: ittam 1 kávét és hupsz benyomtam 4 dkg sózott kesudiót (mikor ennyit (vagy még többet) megeszek belőle, akkor általában azt érzem, hogy a szervezetem jelez, hogy KELL neki az energia és ezt kompenzálom így, kivéve amikor csak úgy, mert imádom megeszek egy fél zacskót különösebb indok nélkül - ez utóbbi persze ritkább ;)
este: 1 kávé minitejjel, maradék túrókrém elpusztítása, néhány szelet sonka egy kevés házi tzatziki kíséretében (a joghurt miatt nem a legjobb választásnak tartom ebben az időpontban, de egyébként nagyon finom volt :), pár szem mandula
edzés után: spenótos-fehérjés banánturmix némi darált zabpehellyel gazdagítva

Összességében (egyelőre): 96 g szénhidrát,  63 g zsír, 135 g fehérje (1619 kalória) 

demégéhesvagyooooookkkkkkkkk, szóval elpusztítok valami könnyűt, de táplálót még alvás előtt :)




2 megjegyzés:

Köszönöm!