Oldalak

2014. június 17., kedd

A deadlift művészet

Tegnap deadlift day volt, avagy megkezdődött az utolsó hét, amikor csúcsra járatjuk a súlyok nagyságát.
Előző este kajáltam (CH-t is), reggelire is ettem egy kis tál zabkását fehérjével, hogy legyen energiám. Volt is.

A HFSW blokk nagyon jól ment, főleg a guggolás része: 65 kg-val nyomtam az ismétléseket, ami tekintve azt, hogy 70 kg volt a legtöbb, amennyivel valaha guggoltam, elég jó kis súly. Nem volt vele problémám.
A húzódzkodásokkal ezúttal viszont spóroltam, mert a jobb karomban, vállamban és lapockámban némi fáradtságot észleltem és nem akartam túlerőltetni.
A fekvenyomás 42,5 kg-val ment - itt egyszer volt egy sikertelen 45kg-s kísérletem jó pár héttel ezelőtt, szóval ebben a gyakorlatban is maxhoz közeli súlyokkal dolgozom a héten. Odatettem magam teljes testből, nem volt gond ezzel sem.

Aztán jött a 


Elkezdtem a bemelegítést 50 kilóval, aztán jött a 60, 70, 75... végül felpakoltam 80 kg-ra. Korábban az 1 ismétléses maxom volt 80, úgyhogy volt bennem egy kis para. Aztán beraktam a fülembe a zenét, ahol épp a a Gnarles Barkley féle Crazy szólalt meg, amitől hirtelen tök jó kedvem lett, így belevágtam a kitűzött 3 ismétlésbe, és SIKERÜLT is. Nem mondom, hogy könnyű volt, de hát ez a lényege a dolognak :D Büszke voltam magamra! Aztán a 2. sorozatban szintén megvolt mindhárom ismétlés, bár továbbra sem lett könnyebb a dolog :D 
A deadlift művészet. Úgy éreztem, megint kijött minden hiányosságom (mind technikában és erőben, mind fejben) meg a gyakorlat komplexitása, hogy mennyi mindenre kell figyelni ahhoz, hogy összejöjjön szépen. Fenék, hát, has, törzs, kéz, láb, váll, lapocka... és akkor folytathatnám a sort az egész testem felsorolásáig :) 
A deadlifttel azért csak óvatosan. Amiért 9 ismétlés helyett csak 8-at csináltam, azért volt, mert az utolsó ismétlésemnél már éreztem, hogy nincs meg a teljesen jó forma és nem akartam kockáztatni, hogy megerőltetem magam. Nem voltam ott fejben. A jelenlegi edzéskörülményeim amúgy se teszik nagyon lehetővé, hogy rendesen fókuszáljak, ez az állandó sietség kicsit frusztráló (és erről főleg a HFSW tehet :P). Szerencsére már csak két ilyen edzésalkalom, aztán jöhet az új edzésterv :)

Egyéb gyakorlatokra már nem maradt idő. Viszont hosszú hetek után az edzés napján és másnapján is érzem azt a fajta fáradtságot, amit a deadlift tud adni. Ráadásul még izomlázam is van. Úgyhogy egy kiadós alvás a terv mára :)

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

Köszönöm!