Oldalak

2014. szeptember 15., hétfő

Vasárnapi súlyos móka

Múltkor említettem, hogy terv szerint a heti 3 power builderes edzést kiegészítjük egy 4. sportnappal. Egyrészt, dolgoznom kell egy csomó fejlesztendő területemen, másrészt szeretnék alakítani is magamon többet, és ehhez számomra heti 4 mozgás az abszolút minimum, korábbi tapasztalataimból kiindulva.

Szóval vasárnap lezúztunk edzeni! (Bár a héten ez csak a 3. edzés volt.) Hangsúlyos  bemelegítést tartottam, hengereztem, kislabdáztam, nyújtogattam. Volt végre idő erre. Aztán fülhallgató a fejbe, hangerő maxra tol és nekiálltam a mókázásnak: 
3 kör: 10 x goblet squat (16 kg) - farmer's walk  (2x20 kg) - 5x fekvőtámasz (BW) - farmer's walk (2x20 kg).
2 kör: dumbbel thruster (2x10kg) - farmer's walk (2x20 kg) - 5x fekvőtámasz (BW) - farmer's walk (2x20 kg).

Aztán felpakoltam ezt a csodát:

power sled 60 kg-val megpakolva

Aztán 6 kört csináltam úgy, hogy a kör egyik részében elhúztam a szánt a terem egyik végébe, aztán pedig visszatoltam. Utóbbi sokkal nehezebb volt a padlószőnyegen.

Végeredmény:



Imádom, kuuuuu.va fárasztó, de nagyon nagyon hasznos, szóval rendszeresítve lesznek a nehéz súlyos köredzések időről-időre.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

Köszönöm!